Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a mój kolega niby mi mówi że już teraz mogę się wyrabiac ale wolę jednak po masię jak radzicie :D brzuch wyrabiasz nie tylko ćwiczeniami ale także odpowiednią dietą, na masie powiększasz mięsnie brzucha, a na redukcji je odsłaniasz poprzez spalenie tłuszczu, wrzuć swój trening i diete.. ocenymi czy coś z tego będzie. Nie słuchaj kolegów, bo [...]
Jedno z lepszych ćwiczeń. Powoli, kontroluj ruch w końcowej fazie napnij mięśnie brzucha, powoli opuszczaj. plecy lekko zgięte. Lepiej mniej a technicznie. Jak CI będzie za lekko szło możesz obciążyć kulosy :)
[...] to co sugerujesz jest jak najbardziej ok , choc z własnego doswiaczenia ktorym sie kiruje zamieniłbym tak jak ja mowie, pozatym uważam że przetrenowac duże partie jest ciezko wiadomo jest to mozliwe, ale nie takie łatwe, za to małe partie bardzo łatwo. a uważam że bardziej w tym planie sa narazone miesnie brzucha na przetrenowanie . PS:POZDRAWIAM
wlasnie ze miesnie brzucha mozna sobie wyrobic w domu w przeciwienstwie do innych miesni,nie trzeba chodzic na silownie co jest konieczne w przypadku innych miesni,dieta i odpowiedni program i do porzodu,masz caly net informacji!!
Wszystko pewnie przez zbyt wysoki BF , ktory na innych partiach wydaje sie ok ale utrudnia wylonienie sie miesnie brzucha (kaloryfera) na wierzch. Wiec im wiecej bys cwiczyl i przyjmiemy sie budowalby sie wysmienicie i tak niebylby widoczny z tego wzgledu ze krylby sie pod pokrywa tluszczu. pozdrawiam
Mimo wszystko chęć pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej wymaga treningu aerobowego. Aby spalić tkankę tłuszczową trzebabyłoby wykonywać 1000-ce powtórzeń w seriach na mięśnie brzucha, bo czas trwania czyniłby z takiego ćwiczenia trening aerobowy. Poza unoszeniem nóg w zwisie i w leżeniu warto wykonywać chociażby odwrotne spięcia leżąc... [...]
Gdy napinasz mięsnie brzucha wypuszczasz powietrze, uchroni cię to przed "przytkaniem"(nie zawsze). To tss to taki nie udany gwizd, szybkie wypuszczenie powietrza przez usta. Wtedy powstaje ten dźwięk.
Plywanie to jest cudowny sport na kondycje, naprawde. Osobiscie uwazam, ze jeden z najlepszych. A co do ciwczen - na silce najlepiej ale w domu tez mozesz probowac jakies przysiady z obciazeniem albo unosic nogi w lezeniu na plecach(tyle, ze to bardziej dziala na miesnie brzucha).
Jeśli chodzi o mięśnie brzucha to z początku próbowałem ABS, lecz aktualnie a6w Górne partie mięśni: Pompki płasko 5 serii po 15 powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu (głową w dół) 5 serii po 15 powtórzeń Pompki na taborecie (lub innej podporze) 4 serie po 10 powtórzeń Pompki diamentowe 3 serie po 12 powtórzeń Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 [...]
Nie ma to specjalnego znaczenia. Wynika to z tego, ze masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Kilogramy nie świadczą o tym, jakie są efekty kształtowania sylwetki (budowy masy mięśniowej,czy redukcji tkanki tłuszczowej) jak i o tym jak wygląda sylwetka. Dlatego też sugeruję nie zaprzątać sobie tym głowy. Wyznacznikiem efektów są obwody ciała [...]